Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione prona ► reverse hyperextension

Lavoro individiale

Posizione prona, braccia piegate accanto al corpo a contatto con il pavimento e testa appoggiata sulle mani (o braccia distese davanti), entrambe le gambe piegate (angolo retto nell'articolazione delle ginocchia, piante dei piedi rivolte verticalmente verso l'alto), spingere attivamente le gambe/suole dei piedi verso l'alto, mantenere brevemente la posizione e riabbassare le gambe fino alla posizione di partenza.

Indurire:
Peso aggiuntivo sulle/tra le gambe.

2 polsini di peso/1 palla (medica) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)