Montée et descente des jambes en position ventrale ► reverse hyperextension

Travail individuel

Position à plat ventre, bras pliés le long du corps en contact avec le sol et tête appuyée sur les mains (ou bras tendus en avant), les deux jambes pliées (angle droit au niveau de l'articulation du genou, la plante des pieds est dirigée verticalement vers le haut), pousser activement les jambes/la plante des pieds vers le haut, maintenir brièvement la position et redescendre les jambes dans la position de départ.

Compliquer:
Ajouter du poids sur/entre les jambes.

2 manchettes de poids/1 ballon (de médecine) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)