Anheben und Senken der Beine in Bauchlage ► reverse hyperextension

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Ganzkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Bauchlage, Arme angewinkelt neben dem Körper mit Bodenkontakt und den Kopf auf den Händen stützen (oder Arme ausgestreckt in Vorhalte), Beide beine angewinkelt (rechter Winkel im Kniegelenk, Fussohlen zeigen senkrecht nach oben), Beine/Fusssohlen aktiv in die Höhe drücken, Positon kurz halten und Beine zurück in die Ausgangspostion senken.

Erschweren:
Zusatzgewicht an/zwischen den Beinen.

Material

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder