Mobilitazione: spalle / polso

Lavoro individiale

L'esercizio può essere eseguito in posizione inginocchiata, seduta o in piedi. Un oggetto (ad esempio un disco o una scarpa) viene tenuto sul piatto della mano, il braccio viene piegato e appoggiato con il gomito sul corpo. Spostare il braccio in alto usando la rotazione esterna, quindi spostare l'oggetto intorno alla testa. Continuare a ruotare il braccio in modo che il braccio/oggetto ritorni alla posizione di partenza. L'oggetto ruota così due volte intorno al proprio asse. Cambiare lato dopo qualche tentativo.

1 disco da lancio/scarpa