Mobilisation : épaules / poignets

Travail individuel

L'exercice peut être effectué aussi bien en position agenouillée, assise ou debout. Un objet (p. ex. un disque ou une chaussure) est tenu sur le plat de la main, le bras est plié et le coude repose sur le corps. Faire passer le bras au-dessus de la tête par une rotation externe, puis déplacer l'objet autour de la tête. La rotation du bras se poursuit de manière à ce que le bras/l'objet revienne dans sa position initiale. L'objet effectue ainsi deux rotations autour de son axe. Après quelques essais, changer de côté.

1 disque de lancer/chaussure