Mobilisation: Schultern / Handgelenk

Einzelarbeit

Die Übung kann sowohl in kniender Position, im Sitz oder aufrechten Stand ausgeführt werden. Ein Gegenstand (z.B. eine Wurfscheibe oder ein Schuh) wird auf der flachen Hand gehalten, der Arm ist angewinkelt und liegt mit dem Ellenbogen am Körper auf. Den Arm mittels Aussenrotation über Kopf führen, anschliessend den Gegenstand um den Kopf bewegen. Die Armrotation wird weitergeführt, so dass der Arm/Gegenstand zurück in die Ausgangsposition gelangt. Der Gegenstand dreht sich somit insgesamt zwei Mal um die eigene Achse. Nach einigen Versuchen die Seite wechseln.

1 Wurfscheibe/Schuh