Estensione delle braccia in posizione sospesa

Tema
Forza
Mezzi ausiliari
Balance-Halbkugel, Schlingentrainer
Parte del corpo
Tutto il corpo
Gruppo muscolare
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Brustmuskulatur, Armbeuger
Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe sostenute dai talloni sull'emisfero dell'equilibrio e le mani che afferrano le maniglie dell'imbragatura trainer (altezza inferiore, presa a martello). Piegare le braccia per sollevare il busto e portarlo in posizione orizzontale. Mantenere la posizione.

Attenzione:
Mantenere il corpo teso (senza cedimenti); mantenere la testa in posizione neutra.

Alleggerire:
Lasciare le gambe appoggiate al pavimento.

Indurire:
Sui appoggiano i talloni alla tavola d'equilibrio; si aggiunge del peso.

Variazione:
Flettere e distendere le braccia (alzare e abbassare la parte superiore del corpo).

Materiale

1 imbragatura trainer
1 semisfera di equilibrio

1 tavola di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)
1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini
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