Extension des bras en position suspendue

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Balance-Halbkugel, Schlingentrainer
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Brustmuskulatur, Armbeuger
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

En position dorsale, les jambes sont appuyées par les talons sur l'hémisphère d'équilibre, les mains saisissent les poignées de l'appareil d'entraînement en écharpe (hauteur inférieure, prise marteau). En pliant les bras, le haut du corps est soulevé et amené en position horizontale. Maintenir la position.

Attention:
Tension du corps (pas d'affaissement) ; maintenir la tête en position neutre.

Faciliter:
Jambes posées sur le sol.

Compliquer:
Talons en appui sur la planche d'équilibre ; poids supplémentaire.

Variante:
Fléchir et tendre les bras (soulever et abaisser le buste).

Matérielle

1 entraîneur à boucles
1 hémisphère d'équilibre

1 planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)
1 gilet lesté ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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