Sollevare e abbassare trasversalmente un braccio e una gamba in posizione supina alternati (unendo mano e piede) ► single leg jack knife / alternating leg v-up

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Parte media

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe distese in estensione del corpo e leggermente sollevate, sollevare un braccio e una gamba trasversalmente in modo che la mano tocchi la punta del piede (o almeno lo stinco) (sollevare braccio e gamba contemporaneamente). Cambiare lato per l'esercizio successivo.

Attenzione:
Non abbassare le gambe e le braccia (tensione costante).

Alleggerire:
Abbassare completamente le braccia e le gambe dopo ogni esercizio (pausa); alzare meno il braccio e la gamba.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare (per le braccia e/o le gambe).

Variazione:
Alza entrambe le braccia e sposta le mani verso il piede/stinco sollevato.

Materiale

2-4 polsini di peso/2 palle di peso/dischi di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini