Soulever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position dorsale alternée (réunir la main et le pied - couteau pliant) ► single leg jack knife / alternating leg v-up

Travail individuel

Position dorsale, bras et jambes tendus dans le prolongement du corps et légèrement soulevés, soulever un bras ainsi qu'une jambe en croix de manière à ce que la main touche la pointe du pied (ou tout au moins le tibia) (monter le bras et la jambe en même temps). Changer de côté lors de l'exécution suivante.

Attention:
Ne pas poser les jambes et les bras (tension permanente).

Faciliter:
Poser complètement les bras et les jambes après chaque exécution (pause) ; soulever moins le bras et la jambe.

Compliquer:
Poids supplémentaire (pour les bras et/ou les jambes).

Variante:
Amener les deux bras vers le haut et déplacer les mains vers le pied/tibia soulevé.

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/disques lestés/ haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)