Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Rückenlage alternierend (Hand und Fuss zusammenführen - Klappmesser) ► single leg jack knife / alternating leg v-up

Einzelarbeit

Rückenlage, Arme und Beine in Verlängerung des Körpers ausgestreckt und leicht angehoben, einen Arm sowie ein Bein über Kreuz anheben, so die Hand die Fussspitze (oder immerhin das Schienbein) berührt (Arm und Bein gleichzeitig nach oben führen). Bei der nächsten Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
Beine und Arme nicht absetzen (ständige Spannung).

Erleichtern:
Arme und Beine nach jeder Ausführung vollständig absetzen (Pause); Arm und Bein weniger weit anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht (für die Arme und/oder Beine).

Variante:
Beide Arme nach oben führen und die Hände zum angehobenen Fuss/Schienbein bewegen.

2-4 Gewichtsmanschetten/2 Gewichtsbälle/Gewichtsscheiben/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)