Estensione e flessione delle gambe e spostamento di un braccio verso l'alto in piedi (snatch) e flessioni alternate ► push up & snatch

Lavoro individiale

In posizione di squat, afferrare il peso (manubrio o kettlebell) con una mano tra le gambe, a braccio teso, tirare il peso in alto distendendo le gambe e muovendo il braccio verso l'alto (principalmente spingendolo fuori dalle gambe), quindi abbassare nuovamente il peso a terra nella sequenza inversa dei movimenti. Nella posizione di squat, continuare a tenere il peso con una mano e portare l'altra mano a terra in modo che la parte superiore del corpo sia sostenuta dalle mani. Saltate all'indietro con entrambe le gambe per raggiungere la posizione di push-up, piegate e distendete le braccia (abbassate e sollevate la parte superiore del corpo). Nella posizione delle flessioni, prendete il peso nell'altra mano (spostate le braccia, fate rotolare il manubrio di lato o trasferite il peso nell'altra mano) per ricominciare l'esercizio dall'inizio.

Attenzione:
Questo esercizio è solo per utenti esperti e richiede un alto livello di conoscenza, mobilità e stabilità. Mantenere sempre la schiena dritta (tensione del busto). Non incavare la schiena nella posizione delle flessioni (tendere la pancia).

Alleggerire:
Minuire il peso; appoggiare le ginocchia sul pavimento durante le flessioni (piedi tenuti alti) o abbassare meno il busto (braccia appena piegate).

Pesare:
Maggior peso; peso aggiuntivo.

1 manubrio/kettlebell