Rotazione della parte superiore del corpo sul sedile ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Lavoro individiale

Seduti a terra, con il busto leggermente inclinato all'indietro, le gambe piegate e leggermente sollevate, 2-3 piccoli dischi di peso (possibilmente di peso diverso) sono posizionati accanto ai glutei. Ruotare il busto per afferrare un disco di peso e posizionarlo sull'altro lato dei glutei (la testa/lo sguardo accompagnano il movimento). Quindi afferrare il disco successivo e spostarlo dall'altro lato. Non appena tutti i dischi di peso sono di nuovo impilati l'uno sull'altro, i pesi vengono trasportati di nuovo alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere solo i glutei a contatto con il pavimento, mantenere la parte superiore del corpo dritta.

Allegare:
Appoggiare le gambe sul pavimento; ruotare solo la parte superiore del corpo da un lato all'altro senza afferrare i pesi.

Allegare:
Dischi di peso più pesanti.

2-3 dischi di peso