Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Travail individuel

Assis sur le sol, le haut du corps légèrement penché en arrière, les jambes pliées et légèrement soulevées, 2-3 petits disques de poids (éventuellement de poids différents) sont déposés à côté des fesses. En faisant tourner le haut du corps, saisir un disque de poids et le déposer de l'autre côté des fesses (la tête/le regard accompagne le mouvement). Ensuite, saisir le disque suivant et le transporter de l'autre côté. Dès que tous les disques de poids sont à nouveau empilés les uns sur les autres, les poids sont ramenés dans la position de départ.

Attention:
Ne toucher le sol qu'avec les fesses, garder le haut du corps droit.

Alléger:
Poser les jambes sur le sol ; seulement rotation du haut du corps d'un côté à l'autre sans saisir de poids.

Alléger:
Des disques de poids plus lourds.

2-3 disques de poids