Abduzione e adduzione delle gambe, nonché sollevamento e abbassamento laterale delle braccia nel salto (jumping jack) / sollevamento delle ginocchia (skipping) ► jumping jack / ginocchia alte

Lavoro individiale

Per aumentare la frequenza cardiaca si eseguono due esercizi in costante alternanza:
corsa sul posto, in cui si varia costantemente l'intensità e si sollevano di tanto in tanto le ginocchia all'altezza dell'ombelico (skipping). Nell'altro esercizio, da una posizione eretta (piedi quasi uniti), le gambe vengono divaricate lateralmente mentre si saltella (jumping) e poi riportate insieme alla posizione di partenza. Mentre si divaricano le gambe, si sollevano contemporaneamente le braccia, che sono distese e appoggiate al corpo, sopra la testa (tenendole sollevate). Quando si chiudono le gambe, le braccia vengono riportate verso il corpo. Il movimento è noto come jumping jack.

Variante:
Integrare altri esercizi intensivi: Salti sul posto (tirando ogni volta le ginocchia verso il petto), alternando squat e salti di distensione, alternando flessioni e salti di distensione, ecc.

Non è richiesto alcun materiale