Abduction et adduction des jambes et élévation et abaissement latéraux des bras en sautant (jumping) / montée des genoux (skipping) ► jumping jack / high knees

Travail individuel

Deux exercices sont effectués en alternance constante afin d'augmenter le rythme cardiaque:
Courir sur place en variant constamment l'intensité et en soulevant de temps en temps les genoux jusqu'à la hauteur du nombril (skipping). L'autre exercice consiste à partir de la position debout (pieds presque joints), à écarter les jambes sur le côté en sautillant (en sautant) et à les ramener dans la position de départ. En même temps que l'on écarte les jambes, les bras tendus le long du corps sont ramenés vers le haut, au-dessus de la tête (en position haute). En fermant les jambes, les bras sont ramenés le long du corps. Ce mouvement est connu dans le langage courant sous le nom de "jumping".

Variante:
Intégrer d'autres exercices intensifs : Sauts sur place (remonter chaque genou vers la poitrine), squat et extension en alternance, pompes et extension en alternance, etc.

Aucun matériel nécessaire