Sollevare e abbassare le gambe e la parte superiore del corpo in posizione supina ► leg raise crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe tese e leggermente sollevate, braccia piegate e anch'esse leggermente sollevate dietro la testa (o distese in estensione del corpo), in una prima fase sollevare le gambe quasi tese, contemporaneamente portare le braccia tese davanti al petto (tenendole in fuori), in una fase successiva sollevare la parte superiore del corpo in modo che le braccia tese si spostino verso i piedi/le teste. Invertire la sequenza dei movimenti per tornare alla posizione di partenza (abbassare il busto e le gambe).

Attenzione:
Non abbassare completamente le braccia e le gambe (tensione costante), mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Abbassare completamente le braccia e le gambe dopo ogni esercizio; alzare e abbassare solo le gambe.

Indurire:
Aggiungi un peso aggiuntivo.

2 polsini di peso/1 palla (medica) (es. piede, pallavolo, pallacanestro) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)