Soulever et abaisser les jambes ainsi que le haut du corps en position couchée sur le dos ► leg raise crunch

Travail individuel

En position dorsale, jambes tendues et légèrement soulevées, bras pliés et également légèrement soulevés derrière la tête (ou tendus dans le prolongement du corps), dans un premier temps, soulever les jambes presque tendues tout en ramenant les bras tendus devant la poitrine (prépositionnement), dans un deuxième temps, soulever le buste de manière à déplacer les bras tendus vers les pieds/tibias. Revenir à la position de départ en effectuant la séquence de mouvements inverse (abaisser le torse et les jambes).

Attention:
ne pas abaisser complètement les bras et les jambes (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Abaisser complètement les bras et les jambes après chaque exécution ; ne lever et abaisser que les jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire.

2 manchettes lestées/1(ballon médical) (par ex. ballon de football, de volley-ball, de basket-ball) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)