Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► long arm crunch

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe (leggermente) piegate, braccia distese in estensione del corpo sopra la testa (tenute alte), sollevare leggermente la parte superiore del corpo in modo che le braccia puntino all'indietro in modo obliquo e abbassare la schiena fino alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e non alzarla troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza alzare e abbassare la parte superiore del corpo); le braccia puntano in avanti in diagonale verso l'alto davanti al petto; posizionare le braccia piegate accanto alla testa (mani vicino alle orecchie) o piegate sul petto.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

Variante:
Gambe piegate ad angolo e tenute alte (90 gradi, parte inferiore delle gambe parallela al pavimento).

2 polsiere/palle di peso/1 disco di peso/palla medica/1-2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)