Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► long arm crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes (légèrement) pliées, bras tendus dans le prolongement du corps au-dessus de la tête (en position haute), soulever légèrement le haut du corps de manière à ce que les bras pointent vers l'arrière en oblique vers le haut et redescendre à la position de départ (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (sans soulever ni abaisser le torse) ; les bras pointent devant la poitrine en oblique vers le haut ; placer les bras pliés à côté de la tête (mains près des oreilles) ou croisés sur la poitrine.

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire dans les mains.

Variante:
Les jambes pliées en position haute (90 degrés, bas des jambes parallèles au sol).

2 manchettes de poids/ballons de poids/1 disque de poids/ballon médical/1-2 haltères de cure ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)