Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► long arm crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, Beine (leicht) angewinkelt, Arme ausgestreckt in Verlängerung des Körpers über Kopf (in Hochhalte), Oberkörper etwas heben, so dass die Arme nach hinten schräg oben zeigen und zurück in die Ausgangspositon senken (Schulterblätter vom Boden abheben).

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung), Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Position nur halten (ohne Heben und Senken des Oberkörpers); Arme zeigen vor der Brust nach vorne schräg oben; Arme angewinkelt nebem dem Kopf platzieren (Hände bei den Ohren) oder auf der Brust verschränkt.

Erschweren:
Zusatzgewicht in den Händen halten.

Variante:
Beine angewinkelt in Hochhalte (90 Grad, Unterschenkel parallel zum Boden).

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/1 Gewichtsscheibe/Medizinball/1-2 Kurhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)