Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo con le gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated reverse crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e sollevate dal pavimento, braccia tese in estensione del corpo piatte sul pavimento (rivolte in avanti) o posizionare le mani sotto i glutei con le braccia leggermente piegate, sollevare le gambe (portare le ginocchia al petto) ed eventualmente spingerle leggermente verso l'alto (l'angolo delle gambe rimane praticamente identico, il movimento avviene nelle anche, le gambe puntano in avanti in diagonale verso l'alto), quindi riabbassare le gambe alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe (tensione costante).

Alleggerire:
Abbassare completamente le gambe dopo ogni esercizio; solo alzare e abbassare le gambe (senza spingerle leggermente verso l'alto).

Indurire:
Aggiungi un peso.

2 polsini di peso/1 palla (medica) ► Rendere l'esercizio più difficile