Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► feet elevated reverse crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées et décollées du sol, bras tendus dans le prolongement du corps, posés à plat sur le sol (pointant vers l'avant) ou placer les mains sous les fesses avec les bras légèrement pliés, lever les jambes (ramener les genoux vers la poitrine) et éventuellement les expulser légèrement vers le haut (l'angle des jambes reste pratiquement identique, le mouvement se fait au niveau des hanches, les jambes pointent vers l'avant en oblique vers le haut), puis redescendre les jambes dans la position initiale.

Attention:
Ne pas abaisser complètement les jambes (tension permanente).

Faciliter:
Après chaque exécution, abaisser complètement les jambes ; les lever et les abaisser seulement (sans petite poussée vers le haut).

Compliquer:
Ajouter du poids.

2 manchettes de poids/1 ballon (de médecine) ► Rendre l'exercice plus difficile