Anheben und Senken des Oberkörpers mit angehobenen Beinen in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► feet elevated reverse crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, Beine angewinkelt und vom Boden abgehoben, Arme ausgestreckt in Verlängerung des Körpers flach auf dem Boden aufliegend (zeigen nach vorne) oder die Hände mit leicht angewinkelten Armen unter dem Gesäss platzieren, Beine heben (Knie zur Brust führen) und evtl. leicht nach oben ausstossen (Winkel der Beine bleibt praktisch identisch, Bewegung findet in der Hüfte statt, Beine zeigen nach vorne schräg oben), anschliessend die Beine zurück in die Ausgangsposition senken.

Achtung:
Beine nicht vollständig absenken (ständige Spannung).

Erleichtern:
Nach jeder Ausführung die Beine vollständig absetzen; Beine nur heben und senken (ohne kleines Ausstossen nach oben).

Erschweren:
Zusatzgewicht.

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball ► Erschweren der Übung