Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo con le gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated reverse crunch

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e tenute alte (poco più di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del ginocchio, gambe inferiori parallele al pavimento), braccia tese in estensione del corpo, distese sul pavimento (rivolte in avanti) oppure posizionare le mani sotto i glutei con le braccia leggermente piegate, spostare le ginocchia leggermente verso la testa (le gambe inferiori rimangono parallele al pavimento, il movimento avviene nelle anche) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
La parte bassa della schiena è in costante contatto con il pavimento.

Alleggerire:
La posizione di partenza non supera i 90 gradi all'articolazione delle ginocchia.

Indurire:
Aggiungi un peso.

2 polsini di peso/1 palla (medica) ► Rendere l'esercizio più difficile