Anheben und Senken des Oberkörpers mit angehobenen Beinen in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► feet elevated reverse crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, Beine angewinkelt in Hochhalte (etwas mehr als 90 Grad im Kniegelenk, Unterschenkel parallel zum Boden), Arme ausgestreckt in Verlängerung des Körpers flach auf dem Boden aufliegend (zeigen nach vorne) oder die Hände mit leicht angewinkelten Armen unter dem Gesäss platzieren, Knie etwas in Richtung des Kopfes bewegen (Unterschenkel bleiben parallel zum Boden, Bewegung findet in der Hüfte statt) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt.

Erleichtern:
Ausgansposition nicht mehr als 90 Grad im Kniegelenk.

Erschweren:
Zusatzgewicht.

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball ► Erschweren der Übung