Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► feet elevated reverse crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes fléchies en position haute (un peu plus de 90 degrés dans l'articulation du genou, bas des jambes parallèles au sol), bras tendus dans le prolongement du corps, posés à plat sur le sol (pointant vers l'avant) ou placer les mains sous les fesses, bras légèrement fléchis, déplacer légèrement les genoux vers la tête (les bas des jambes restent parallèles au sol, le mouvement se fait au niveau des hanches) et revenir à la position initiale.

Attention:
Le bas du dos est constamment en contact avec le sol.

Faciliter:
La position de départ ne dépasse pas 90 degrés dans l'articulation du genou.

Compliquer:
Un poids supplémentaire.

2 manchettes de poids/1 ballon (de médecine) ► Rendre l'exercice plus difficile