Sollevare e abbassare le gambe alternativamente sul sedile ► flutter kick

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Parte media

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (gerade)

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Da seduti, usare le braccia per sostenere la parte superiore del corpo, leggermente inclinata all'indietro, e muovere le gambe tese e leggermente sollevate verso l'alto e verso il basso in un'alternanza costante.

Attenzione:
Non appoggiare le gambe.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (gambe tese e leggermente sollevate dal pavimento).

Indurire:
Aggiungere peso alle gambe.

Variante I:
Incrociare o aprire le gambe e riavvicinarle.
Variante II:
Effettuare movimenti circolari (in entrambe le direzioni) con le gambe.

Materiale

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)

Immagini