Soulever et abaisser les jambes en position assise en alternance ► flutter kick

Travail individuel

En position assise, les bras soutiennent le buste légèrement incliné vers l'arrière, les jambes tendues légèrement soulevées se déplacent de haut en bas en alternance permanente.

Attention:
Ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Maintenir seulement la position (jambes tendues légèrement décollées du sol).

Compliquer:
Ajouter du poids aux jambes.

Variante I:
Croiser ou ouvrir les jambes et les rapprocher.
Variante II:
Effectuer des mouvements circulaires (dans les deux sens) avec les jambes.

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)