Estensione e flessione delle gambe da seduti ► crunch kick / knee in

Lavoro individiale

Seduti, usare le braccia per sostenere la parte superiore del corpo, che è leggermente inclinata all'indietro, piegare le gambe tese e sollevate (ginocchia all'altezza dei glutei) e allungarle in avanti per tornare alla posizione di partenza (piegare e allungare le gambe).

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe.

Alleggerire:
Mantenere la posizione con le gambe leggermente piegate (senza allungare le gambe), distendere meno le gambe.

Indurire:
Aggiungere un peso aggiuntivo sulle, tra o sulle gambe.

2 bracciali con peso/1 disco con peso/ palla medica/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)