Extension und Flexion der Beine im Sitz ► crunch kick / knee in

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Im Sitz stützen die Arme den leicht nach hinten geneigten Oberkörper ab, ausgestreckte angehobene Beine anwinkeln (Knie auf Gesässhöhe) und zurück in die Ausgangsposition nach vorne ausstrecken (Beine beugen und strecken).

Achtung:
Beine nicht vollständig ablegen.

Erleichtern:
Position mit leicht angewinkelten Beinen nur halten (ohne Strecken der Beine), Beine weniger ausstrecken.

Erschweren:
Zusatzgewicht an, zwischen oder auf den Beinen.

Material

2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtscheibe/(Medizin)Ball/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder