Extension et flexion des jambes en position assise ► crunch kick / knee in

Travail individuel

En position assise, les bras soutiennent le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière, plier les jambes tendues soulevées (genoux à hauteur des fesses) et revenir à la position initiale en les étendant vers l'avant (fléchir et étendre les jambes).

Attention:
Ne pas reposer complètement les jambes.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position avec les jambes légèrement fléchies (sans étendre les jambes), étendre moins les jambes.

Compliquer:
Ajouter du poids sur, entre ou sur les jambes.

2 manchettes de poids/1 disque de poids/(médecine)balle/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)