Estensione e flessione delle gambe in posizione supina ► crunch kick / knee crunch

Lavoro individiale

Posizione di schiena, busto piatto sul pavimento, braccia distese ai lati sul pavimento (o mettere le mani sotto i glutei / o stringere le mani dietro la testa), piegare le gambe (ginocchia all'altezza dei glutei) e distendersi indietro fino alla posizione di partenza davanti (piegare e distendere le gambe).

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe, mantenere la schiena (inferiore) in costante contatto con il pavimento (tendere consapevolmente l'addome).

Alleggerire:
Mantenere la posizione con le gambe leggermente piegate (senza allungare le gambe), allungare meno le gambe.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare su, tra o sopra le gambe.

2 bracciali con peso/1 disco con peso/ palla medica/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)