Extension und Flexion der Beine in Rückenlage ► crunch kick / knee crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, Oberkörper flach auf dem Boden, Arme seitlich am Boden ausgestreckt (oder Hände unter dem Gesäss platzieren / oder Hände hinter dem Kopf verschränken), Beine anwinkeln (Knie auf Gesässhöhe) und zurück in die Ausgangslage nach vorne ausstrecken (Beine beugen und strecken).

Achtung:
Beine nicht vollständig ablegen, ständiger Kontakt des (unteren) Rückens mit dem Boden (Bauch bewusst anspannen).

Erleichtern:
Position mit leicht angewinkelten Beinen nur halten (ohne Strecken der Beine), Beine weniger ausstrecken.

Erschweren:
Zusatzgewicht an, zwischen oder auf den Beinen.

2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtscheibe/(Medizin)Ball/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)