Extension et flexion des jambes en position dorsale ► crunch kick / knee crunch

Travail individuel

Position dorsale, le haut du corps à plat sur le sol, bras tendus sur les côtés du sol (ou placer les mains sous les fesses / ou croiser les mains derrière la tête), plier les jambes (genoux à hauteur des fesses) et revenir à la position initiale en les étendant vers l'avant (plier et tendre les jambes).

Attention:
Ne pas poser complètement les jambes, contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (contracter consciemment le ventre).

Faciliter:
Maintenir seulement la position avec les jambes légèrement pliées (sans étendre les jambes), étendre moins les jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire sur, entre ou sur les jambes.

2 manchettes de poids/1 disque de poids/(médecine)balle/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)