Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate e tenute alte (circa 90 gradi all'altezza delle ginocchia, con la parte inferiore delle gambe parallela al pavimento), con una palla medica appoggiata sugli stinchi. Il partner è dietro i piedi e ha pronta una seconda palla medica. L'atleta solleva la parte superiore del corpo per afferrare la palla, che è appoggiata sugli stinchi, con entrambe le mani. Mentre la parte superiore del corpo viene abbassata, le braccia (piegate) vengono contemporaneamente portate dietro la testa in modo che la palla medica possa essere lanciata al partner mentre la parte superiore del corpo viene nuovamente sollevata. Mentre l'allievo abbassa il busto, l'aiutante appoggia la palla medica sugli stinchi del compagno per ricevere il passaggio dall'altra palla medica. Dopo il passaggio, l'apprendista prende in consegna la palla appena posizionata sugli stinchi (in una sequenza fluida di movimenti mentre solleva il busto). Le due palle mediche si alternano quindi tra i due partecipanti in un tournus continuo (apprendista: afferrare e passare la palla; aiutante: posizionare e prendere la palla). I ruoli vengono poi scambiati.
Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).
Alleggerire:
Pallone più leggero (ad esempio pallavolo, calcio o pallacanestro)
Indurire:
Maggiore peso.
