Affondo all'indietro alternato ► reverse lunge

Lavoro individiale

Stando in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia appoggiate sui fianchi o davanti a sé, portare un piede indietro e posizionarlo sul piede anteriore, piegare contemporaneamente la gamba d'appoggio (anteriore) fino a formare un angolo retto circa nell'articolazione del ginocchio, quindi raddrizzare la gamba anteriore e portare nuovamente in avanti la gamba posteriore per tornare alla posizione di partenza. Cambiare lato (la gamba libera che viene spostata all'indietro) dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Postura eretta, il ginocchio anteriore rimane sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede.

Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (maggiore angolo nel ginocchio)/piantare meno la gamba all'indietro.

Indurire:
Aggiungere un peso aggiuntivo (tenere sulle spalle/in mano).

1 giubbotto portapesi/sacco a pelo/bilanciere/2 manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)