Pas en arrière alterné ► reverse lunge

Travail individuel

En position droite, à largeur d'épaules, bras en appui sur les hanches ou en avant, amener un pied vers l'arrière et le poser sur le pied avant, fléchir simultanément la jambe d'appui (avant) jusqu'à former approximativement un angle droit avec l'articulation du genou, puis tendre la jambe avant et ramener la jambe arrière vers l'avant pour revenir à la position de départ. Après chaque exécution, changer de côté (la jambe de jeu qui est amenée vers l'arrière).

Attention:
Position du corps droite, le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied.

Faciliter:
Moins d'abaissement du haut du corps (plus grand angle dans le genou)/moins d'extension vers l'arrière de la jambe de jeu.

Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir sur les épaules/dans les mains).

1 gilet de poids/sac de sable/ haltères longs/2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)