Stare in piedi alla larghezza delle spalle tra le sbarre della sbarra per gli esercizi (handstand) (o tra due parallele/trampolini bassi) con le braccia che pendono verso il pavimento. Piegare una gamba a circa un angolo retto all'altezza del ginocchio (glutei all'altezza del ginocchio), contemporaneamente staccare l'altra gamba dal pavimento e portarla in avanti il più dritta possibile (tenuta orizzontalmente al pavimento nella posizione finale). Mentre piegate la gamba eretta, spostate le braccia verso le sbarre per aggrapparvi ad esse (supporto per l'esecuzione dell'esercizio di squat a una gamba). Quindi raddrizzare di nuovo la gamba d'allenamento e riportare la gamba libera e le braccia alla posizione di partenza in posizione eretta (spingersi dalle sbarre con le braccia). Dopo ogni ripetizione, cambiare la gamba in piedi o quella libera.
Attenzione:
Abbassare la parte superiore del corpo il più possibile in posizione eretta (senza inclinarsi in avanti o indietro), i glutei all'indietro, non le ginocchia in avanti. Mantenere sempre la schiena dritta (tenere il busto in tensione), distribuire il peso su tutto il piede.
Alleggerire:
Alzare le sbarre in modo che la gamba d'appoggio debba essere piegata di meno (maggiore angolo nel ginocchio); piegare la gamba libera.
Indurire:
Utilizzare le sbarre il meno possibile (o per niente) per l'appoggio.
