Stare in piedi su una gamba (destra) sul bordo di una superficie rialzata (ad es. plyo box, panca piana o elemento di vaulting box incluso il piano), l'altra gamba pende liberamente in aria e punta verso il pavimento, anche le braccia pendono verso il basso. Piegare la gamba d'appoggio (destra) a circa un angolo retto nell'articolazione del ginocchio (glutei all'altezza del ginocchio), contemporaneamente spostare l'altra gamba in avanti il più dritta possibile (nella posizione finale punta diagonalmente verso il basso nella parte anteriore). Anche le braccia vengono spostate in avanti mentre si piega la gamba d'appoggio (destra). Quindi estendere di nuovo la gamba d'allenamento (destra) e riportare la gamba libera (sinistra) e le braccia alla posizione di partenza nella posizione a gamba singola (le braccia possono sostenere il movimento in piedi con un movimento oscillante).
Attenzione:
Il ginocchio della gamba d'allenamento rimane il più possibile centrato sul piede.
Alleggerire:
Flettere la gamba libera; le braccia sostengono il movimento (oscillazione); abbassare la base per poter spingere sul pavimento con la gamba libera.
Indurire:
Flettere di più la gamba d'appoggio (angolo minore nel ginocchio), peso aggiuntivo (sulle spalle, davanti al petto, con le braccia appese o davanti al corpo).
