Einbeinstand (rechts) an der Kante einer erhöhten Unterlage (z.B. Plyo-Box, Flachbank oder Schwedenkastenelement inkl. Oberteil), das andere Bein hängt frei in der Luft und zeigt in Richtung Boden, die Arme sind ebenfalls hängend nach unten gerichtet. Das Standbein (rechts) beugen bis ungefähr zu einem rechten Winkel im Kniegelenk (Gesäss auf Kniehöhe), gleichzeitig das andere Bein möglichst gestreckt nach vorne führen (zeigt in der Endposition nach schräg unten vorne). Die Arme werden beim Beugen des Standbeines (rechts) ebenfalls nach vorne bewegt. Anschliessend das Trainingsbein (rechts) wieder strecken und das Spielbein (links) sowie die Arme zurückführen in die Ausgangsposition im Einbeinstand (die Arme können das Aufstehen durch eine Schwungbewegung unterstützen).
Achtung:
Knie des Trainingsbeines bleibt möglichst zentral über dem Fuss.
Erleichtern:
Freies Bein anwinkeln; Arme unterstützen die Bewegung (Schwung); tiefere Unterlage, um sich am Boden mit dem Spielbein abstossen zu können.
Erschweren:
Standbein mehr beugen (kleinerer Winkel im Knie), Zusatzgewicht (auf den Schultern, vor der Brust, mit hängenden Armen oder in Vorhalte).
