Estensione e flessione alternata di una gamba in posizione di push-up ► barbell knee blast / mountain climber

Posizione a schiena in giù, appoggiando le braccia su un bilanciere (eventualmente con piastre di peso) a circa la larghezza delle spalle (appoggio alto, viso/sguardo in basso), piegare alternativamente una gamba e sollevarla leggermente dal pavimento (portare le ginocchia tra le braccia/al petto).

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo il più stabile possibile (tutto il corpo forma una linea dalle spalle ai piedi), niente schiena incavata (stringere lo stomaco).

Alleggerire:
Mantenere la posizione di base (posizione di push-up); sollevare appena la gamba dal pavimento e/o spostarla meno in avanti; eseguire l'esercizio senza bilanciere.

Indurire:
Aggiungere peso alle gambe.

Variante:
Spostare il ginocchio in diagonale (trasversalmente) verso il braccio opposto.

1 bilanciere

2 bracciali di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)