Extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance ► barbell knee blast / mountain climber

Position de pompes, en appuyant les bras à peu près à la largeur des épaules sur un haltère (éventuellement avec des disques de poids) (appui haut, visage/regard vers le bas), plier alternativement une jambe et la décoller légèrement du sol (ramener le genou entre les bras/vers la poitrine).

Attention:
Maintenir le haut du corps aussi stable que possible (tout le corps forme une ligne des épaules aux pieds), pas de dos creux (contracter le ventre).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position de base (position de pompes) ; décoller à peine la jambe du sol et/ou l'amener moins loin vers l'avant ; effectuer l'exercice sans haltère.

Compliquer:
Ajouter du poids aux jambes.

Variante:
Amener le genou en diagonale (en croix) vers le bras opposé.

1 haltère long

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)