Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend ► barbell knee blast / mountain climber

Liegestützposition, dabei die Arme ungefähr schulterbreit auf einer Langhantel (u.U. mit Gewichtsscheiben) abstützen (hoher Stütz, Gesicht/Blick nach unten gerichtet), abwechselnd ein Bein anwinkeln und leicht vom Boden abheben (Knie zwischen die Arme/zur Brust führen).

Achtung:
Oberkörper möglichst stabil halten (gesamter Körper bildet von den Schultern bis zu den Füssen eine Linie), kein Hohlkreuz (Bauch anspannen).

Erleichtern:
Grundposition nur halten (Liegestützposition); Bein kaum vom Boden abheben und/oder weniger weit nach vorne führen; Übung ohne Langhantel durchführen.

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Beinen.

Variante:
Knie diagonal (über Kreuz) zum gegenüberliegenden Arm führen.

1 Langhantel

2 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)