Alternanza di estensione e flessione di una gamba in appoggio ► knee shift

Lavoro individiale

Stando alla sbarra (estremità), con il corpo teso e le gambe rivolte (chiuse) verso il pavimento, piegare alternativamente una gamba e sollevare il ginocchio all'altezza dell'ombelico. Poi distendere la gamba fino alla posizione di partenza (alzare e abbassare la gamba) per eseguire l'esercizio con l'altra gamba.

Attenzione:
Mantenere stabile la posizione della parte superiore del corpo/braccia durante l'esercizio (gomiti vicini al corpo), avanzare leggermente con il busto, eseguire il movimento in modo controllato.

Alleggerire:
Alzare meno la gamba.

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso (sulle gambe); stringere l'elastico tra le gambe.

Variazione:
Flettere entrambe le gambe contemporaneamente.

1 sbarra parallela

2 polsini portapesi/1 elastico ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)