Extension et flexion d'une jambe en appui alterné ► knee shift

Travail individuel

Appuyer sur la barre (ou le bout de barre), le corps tendu, les jambes (fermées) pointées vers le sol, plier alternativement une jambe et lever le genou jusqu'à la hauteur du nombril. Ensuite, tendre la jambe pour revenir à la position de départ (lever et baisser la jambe) afin d'effectuer l'exercice avec l'autre jambe.

Attention:
Le haut du corps/la position des bras reste stable pendant l'exécution de l'exercice (coudes près du corps), légère projection du haut du corps, effectuer le mouvement de manière contrôlée.

Faciliter:
Soulever moins la jambe.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les jambes) ; tendre l'élastique entre les jambes.

Variante:
Fléchir les deux jambes en même temps.

1 barre

2 manchettes de poids/1 bande élastique ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)