Extension und Flexion eines Beines im Stütz alternierend ► knee shift

Einzelarbeit

Stütz am Barren(-ende), Körper gestreckt, die Beine zeigen (geschlossen) in Richtung Boden, abwechslungsweise ein Bein anwinkeln und das Knie bis auf Höhe des Bauchnabels anheben. Anschliessend das Bein zurück in die Ausgangsposition strecken (Bein heben und senken), um die Übung mit dem anderen Bein auszuführen.

Achtung:
Oberkörper/Armposition bleibt während der Übungsausführung stabil (Ellenbogen nahe am Körper), leichte Vorlage mit dem Oberkörper, Bewegung kontrolliert ausführen.

Erleichtern:
Bein weniger weit anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht (an den Beinen); Gummiband zwischen den Beinen spannen.

Variante:
Beide Beine gleichzeitig anwinkeln.

1 Barren

2 Gewichtsmanschetten/1 elastisches Gummiband ► Erschweren der Übung (Zusatzgwicht)