Posizionare la carrucola all'altezza delle spalle, stare in piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle a lato (angolo di 90 gradi) della carrucola (gamba sinistra più vicina all'attrezzo), afferrare la carrucola con entrambe le mani a circa la larghezza delle spalle all'altezza del petto con le braccia quasi dritte, ruotare la parte superiore del corpo di lato (guardare di lato - lontano dalla carrucola), mantenendo la posizione della parte superiore del corpo/braccia stabile. Poi riportare la parte superiore del corpo alla posizione di partenza in modo controllato.
Posizione di partenza:
- Stare in piedi a lato della macchina, con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Afferrare la carrucola del cavo con entrambe le mani all'altezza del petto davanti al corpo (braccia alla larghezza delle spalle, quasi tese).
Posizione finale:
- Parte superiore del corpo ruotata di lato (rivolta lontano dal tamburo).
- Posizione di base delle braccia/gambe invariata.
Attenzione:
Le braccia sono guidate verso l'altro lato dalla rotazione del busto (le braccia rimangono stabili).
