Da una posizione eretta, piegare le gambe e mettere le mani accanto (davanti) ai piedi per assumere la posizione di squat. Sostenendosi con le mani, saltare all'indietro con entrambe le gambe contemporaneamente per assumere la posizione di push-up. Piegare le braccia per abbassare completamente la parte superiore del corpo (posizione prona). Dalla posizione prona, usare entrambe le braccia per spingersi di nuovo nella posizione di push-up e saltare di nuovo in uno squat. Dalla posizione accovacciata, eseguire un salto verso l'alto (senza sollevare le braccia in alto; le braccia pendono verso il pavimento) e atterrare di nuovo nella posizione di partenza (in piedi). Durante il salto, alternare la gamba destra e quella sinistra all'indietro (salto alternato) per assumere due volte la posizione di affondo (braccia appoggiate sui fianchi o un braccio piegato all'altezza del petto in direzione opposta alla gamba in piedi e l'altro braccio sospeso verso il pavimento). Dopo il secondo salto, la gamba libera viene spostata sulla gamba d'appoggio in modo da assumere nuovamente la posizione eretta e ricominciare l'esercizio.
Attenzione:
Nell'esecuzione dei salti alternati, tenere sempre il ginocchio anteriore dietro la punta del piede e centrato sul piede; la parte superiore del corpo deve rimanere il più stabile possibile.
Alleggerire:
Minuire l'intensità tra i singoli esercizi; abbassare l'altezza durante il salto in estensione (o raddrizzare solo la parte superiore del corpo); integrare gli affondi all'indietro (senza salti alternati).
Indurire:
Aggiungi un peso in più.
