Aus dem Stand die Beine beugen, die Hände neben (vor) den Füssen absetzen um die Positon in der Hocke einzunehmen. Sich mit den Händen abstützen, Sprung mit beiden Beinen gleichzeitig nach hinten, um in die Liegestützposition zu gelangen. Durch Beugen der Arme den Oberkörper vollständig ablegen (Bauchlage). Sich aus der Bauchlage mit beiden Armen zurück in die Liegestützposition drücken und zurück in die Hocke springen. Aus der Hocke einen Sprung in die Höhe ausführen (ohne die Arme über Kopf zu führen; Arme zeigen hängend in Richtung Boden) und zurück in der Ausgangsposition (im Stand) landen. Im Sprung abwechslungsweise je einmal das linke respektive rechte Bein nach hinten führen (Wechselsprünge), um zwei Mal die Position im Ausfallschritt einzunehmen (die Arme auf der Hüfte abgestützt oder gegengleich zum Standbein einen Arm auf Brusthöhe anwinkeln und der andere Arm zeigt hängend in Richtung Boden). Nach dem zweiten Sprung wird das Spielbein zum Standbein bewegt, so dass erneut die Position im aufrechten Stand eingenommen wird und die Übung neu gestartet werden kann.
Achtung:
Bei den Wechselsprüngen wird das vordere Knie stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss gehalten; der Oberkörper bleibt möglichst stabil.
Erleichtern:
Tiefere Intensität zwischen den einzelnen Übungsausführungen; geringere Höhe beim Strecksprung (oder Oberkörper nur aufrichten); Ausfallschritte rückwärts integrieren (keine Wechselsprünge).
Erschweren:
Zusatzgewicht.
